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― 歩き方と栄養から考える、膝の不調との上手な付き合い方 ―

 

膝の痛みは、ある日突然強く出るというよりも、日常生活の中で少しずつ現れることが多い症状です。
「以前より長く歩けなくなった」

「階段の昇り降りで膝が気になる」

「立ち上がるときに違和感がある」

など、軽い変化から始まるケースも少なくありません。

当院のある枚方市周でも、こうした膝の不調を感じながら、

「もう少し様子を見よう」と受診を迷われている方が多くいらっしゃいます。
しかし、膝の痛みは歩き方や生活習慣、栄養状態と深く関係しており、早い段階で見直すことで悪化を防げる可能性があります。

膝関節は日常動作の負担が集中しやすい関節です。

膝関節は、立つ・歩く・座る・階段を上るといった基本的な動作すべてに関わっています。
歩行時には体重の約2〜3倍、階段の昇り降りではそれ以上の負荷が膝にかかるとされており、日々の積み重ねが膝へのダメージにつながります。

特に中高年以降になると、関節を守る軟骨が徐々にすり減り、変形性膝関節症を発症しやすくなります。初期の段階では強い痛みが出ないことも多く、違和感や軽い痛みとして現れるため、見過ごされやすいのが特徴です。

膝の痛みを引き起こしやすい歩き方の特徴

膝痛を訴える方を診察していると、歩き方に共通した特徴が見られることがあります。

すり足で歩いている

膝を十分に伸ばさず、小刻みに歩いている

内股、またはガニ股になっている

痛みをかばい、体が左右どちらかに傾いている

このような歩き方が続くと、膝関節の一部に負担が集中し、炎症や痛みが慢性化しやすくなります。
また、膝をかばうことで、腰や股関節にも影響が及ぶことがあります。

膝への負担を減らす歩き方の基本

膝の痛みを悪化させないためには、日常の歩行動作を見直すことが重要です。

背筋を伸ばし、視線は自然に前へ

かかとから着地し、足裏全体で体重を受け止める

最後はつま先で軽く地面を蹴り出す

歩幅は無理に大きくせず、左右均等なリズムを意識する

正しい歩き方を意識することで、膝周囲の筋肉がバランスよく使われ、関節への衝撃を和らげることができます。
毎日の「歩く」という動作そのものが、膝を守るための重要な要素になります。

膝関節を支える筋肉と、その低下について

膝関節は、骨だけで支えられているわけではありません。
太ももの前側にある大腿四頭筋や、裏側のハムストリングス、お尻周りの筋肉が協調して働くことで、膝は安定します。

しかし、加齢や活動量の低下により筋力が落ちると、関節への負担を筋肉で吸収できなくなり、膝の痛みが出やすくなります。
歩く量が減る → 筋力が低下する → さらに歩きにくくなる、という悪循環に陥ることも少なくありません。

膝の健康と深く関わる「栄養」の重要性

膝の痛みを考える際、運動やリハビリに注目されがちですが、体をつくる材料である栄養も非常に重要です。

特に中高年以降は、食事量が減ったり、柔らかいもの中心の食生活になりやすく、筋肉や骨に必要な栄養が不足しがちです。

膝の健康を支える主な栄養素

たんぱく質：筋肉・靭帯・腱の材料

カルシウム：骨の強度を保つ

ビタミンD：カルシウムの吸収を助け、転倒予防にも関与

ビタミンC：軟骨や結合組織の修復を助ける

これらの栄養素が不足すると、筋力低下や回復力の低下につながり、膝痛が長引く原因になります。

膝の痛みは「早めの評価」が大切です

膝の痛みは、我慢できてしまうため受診が遅れやすい症状です。
しかし、痛みをかばった歩き方が習慣化すると、関節への負担が増え、症状が進行する可能性があります。

当院では、

膝関節の状態確認

必要に応じた画像検査（レントゲン、エコー検査を中心とした検査）

歩行や姿勢の評価

リハビリテーション（運動・姿勢指導、筋力増強など）

などを通して、痛みの原因を多角的に確認します。

日常生活を快適に続けるために

膝の健康は、これから先の生活の質を大きく左右します。
「少し歩きにくい」

「以前と比べて疲れやすい」

と感じる段階で状態を確認することが、将来的な膝痛の予防につながります。

枚方市周辺で整形外科をお探しの方で

膝の痛みや違和感が気になる場合は当院へお気軽に受診ください。

当院では、症状や生活スタイルに合わせた無理のない診療を行っています。

装具、インソール治療、ヒアルロン酸注射

PRP/PFC-FDを中心とした再生医療

リハビリテーションなど多彩なメスを用いない治療を提供しています。

もちろん手術となれば適切な医療機関へ紹介することも可能です。お気軽に当院へご相談ください。